עצות ליוצאים לדרך: דברים שכדאי לדעת לפני שיעור היוגה הראשון שלכם.

עומדים לפני הצעדים הראשונים שלכם בעולם היוגה?

קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל בצורה נעימה וחלקה.






מה ללבוש?

זה יכול להיות טייץ או שרוואל, ארוך או קצר, גופיה או חולצת סוף מסלול שכבר שנים אתם מתכננים לזרוק, הדבר היחידי שחשוב הוא שיהיה לכם נוח. אין צורך להצטייד "בבגדי יוגה" ממותגים ולהשקיע מאות שקלים, פשוט לבחור את הבגדים הכי נוחים וקלילים שיש לכם בארון. נסו להימנע מבגדים צמודים וחונקים או בגדים רחבים מדי, כי זה די מבאס למצוא את עצמכם מתעסקים באמצע השיעור במכנסיים לוחצים או חולצה שבורחת לכם בכל פעם שאתם נכנסים לתנוחה. מומלץ להימנע גם מלהגיע לשיעור עם תכשיטים ואביזרים שיכולים להפריע לכם ולדרוש את תשומת הלב שלכם במהלך התרגול.



אוכל

יוגה מתרגלים על בטן ריקה או או קלה מאוד, זה אומר שרצוי לא לאכול 2-3 שעות לפני התרגול.

במהלך השיעור אנחנו מתרגלים תנוחות ותרגילי נשימה שמשפיעים לא רק על השרירים והמפרקים שלנו, אלא גם על חלל הבטן והאיברים הפנימיים. כשמתרגלים עם קיבה מלאה (במיוחד אם עושים תנוחות הפוכות כמו עמידת כתפיים או חצי הפוכות כמו כלב מביט מטה), האוכל יכול לעלות חזרה לוושט, או להביא לבחילות ותחושות לא נעימות. בהיבט האנרגטי, תהליך העיכול גוזל המון אנרגיה מהגוף, והשאיפה שלנו היא שהאנרגיה בזמן התרגול תוקדש ברובה המכריע לתרגול עצמו.

אם אתם ממש ממש רעבים, גם זה יכול להפריע לכם להתרכז - במקרה כזה אפשר לאכול פרי קטן וקל לעיכול, לדוגמא תפוח ירוק או 2-3 תמרים.



להגיע מוקדם

בשיעור הראשון שלכם כדאי להגיע לפחות 15 דקות לפני השיעור. נצלו את הזמן כדי להכיר את הסטודיו ואת המורה, להתארגן בנחת על הציוד ולבחור את המיקום המועדף עליכם לתרגול. תתבקשו למלא הצהרת בריאות שתעזור למורה לוודא שהשיעור יתאים ליכולותיכם הפיזיות; אל תהססו לחלוק כל מידע שנראה לכם חשוב ורלוונטי.



כניסה לשיעור

עם הכניסה לחלל התרגול, התכוננו לניתוק מהעולם שבחוץ.

את התיק והנעליים אנחנו משאירים במקום המיועד בחדר הקבלה, את הסלולרי מעבירים למצב שקט (ואפילו יותר טוב: למצב טיסה). כמה דקות לפני שמתחילים, מצאו את מקומכם וקחו רגע לעצמכם. שבו או שכבו על המזרן וקחו כמה נשימות עמוקות, נסו להניח כוונה שתנחה אתכם בתרגול - איך הייתם רוצים להרגיש בסוף השיעור הזה?




הדרך חשובה מהתוצאות

יוגה היא לא תרגול פיזי שמתמקד בגמישות או כח, היא תרגול רוחני של ריכוז, הקשבה, תשומת לב ומודעות, שאותם אנחנו משיגים דרך העבודה עם הגוף. ביוגה אין קיצורי דרך, אבל הדרך הבטוחה והמהירה ביותר להתקדמות בתרגול היא להקשיב באהבה לגוף שלנו ולקבל אותו, בדיוק כמו שהוא, בתנוחה הספציפית שאנחנו נמצאים בה עכשיו. נסו שלא להשוות את עצמכם למתרגלים אחרים בשיעור, אלא לנסות להעביר את המיקוד פנימה, להתרכז בתחושות שעולות מן הגוף ובנשימה. הביאו איכות של כנות לתרגול, השתדלו לא לקחת את את הגוף שלכם לקצה ולהימנע מכל כאב, רעד או אי נוחות. זכרו שאפשר לצאת מכל תנוחה בכל רגע וכי ההשפעה של התרגול לא קשורה לעומק התנוחה או לאיך שאתם נראים בה.


תקשורת

גם אם לא הגעתם לשיעור מתחילים, ונראה שכולם מסביבכם מדברים באיזושהי שפה סודית שלא ברורה לכם, חשוב מאוד לשתף, לשאול ולברר, לגבי כל דבר שלא ברור לכם בתרגול. בשיעורים מועברת המון אינפורמציה שלפעמים יכולה להיות קצת מבלבלת ומציפה. השאלות שלכם חשובות וחשוב להתעכב עליהן, וגם אם זה לא נראה ככה, הן בטוח יעזרו ויחדדו דברים גם למשתתפים האחרים.

בכל מקרה, הרגישו חופשי לפנות למורה בשאלות גם לפני או אחרי השיעור.


לא לשכוח לנשום

הקשר עם הנשימה הוא העוגן שלנו במהלך התרגול, זהו הכלי שבאמצעותו אנחנו משאירים את התודעה שלנו מרוכזת ברגע הזה, שעוזר לנו לתרגל ללא כאב או מאמץ יתר.

בתרגול אנחנו משתדלים לנשום בעיקר דרך האף, שאיפות איטיות ועמוקות אל הבטן, ונשיפות ארוכות ומלאות שמשחררות מתחים מהגוף. השתדלו להימנע מנשימה מהירה ושטוחה (אוויר שלא מצליח לעבור את בית החזה) שיכולה להכניס את הגוף לסטרס, ולהקשות מאוד על התרגול. אם קשה לכם לנשום דרך האף, אפשר בהתחלה גם דרך הפה. העיקר להמשיך ולנשום.


שוואסנה – הרפייה

בסוף כל שיעור אנחנו לוקחים כמה דקות כדי לתת לגוף להירגע, לתת לנשימה וללב לחזור לקצב הטבעי שלהם ולהטמיע את כל האנרגיה שיצרנו בתרגול בתוך הגוף. אז אנחנו פשוט שוכבים על הגב ונושמים, מנסים להרפות באופן מודע גם את הגוף וגם את המחשבות שזורמות מהמיינד. בהתחלה זה יכול להראות או להרגיש קצת מוזר, אך השוואסנה היא תנוחה חשובה מאוד ומהווה חלק בלתי נפרד מהשיעור, כך שאין לצאת מהשיעור לפני השוואסנה או לקום במהלכה. גם אם קשה לכם להישאר ולשכב ללא תזוזה, כבדו את התרגול ואת המשתתפים האחרים.



ליהנות

זה כמובן הסעיף הכי חשוב.

אפשרו לעצמכם לחוות, להתמסר, ללמוד ולהעמיק; ועד מהרה תתחילו להרגיש שכל המתנות הנפלאות שהיוגה יכולה להעניק לכם כבר כאן - גוף קליל ומשוחרר, לב רחב פתוח וראש שקט וצלול.


יש לכם עוד שאלות?

מוזמנים לכתוב לנו כאן: https://www.yogatime-il.com/contact


נתראה בסטודיו.

נמסטה :)



הנגבה 7 גבעתיים